ランニングに慣れていない場合でも、スピード耐久性を向上させたい場合でも、5Kレースはスタート地点として最適です。 5Kのトレーニングは、初心者と熟練したランナーの両方に、より強く、よりフィットする機会を提供し、最終的にパフォーマンスを向上させます。

これが最初の5Kであるか100分の1であるかに関係なく、レースに至るまでの数週間で、レース前のジッターと予想が発生する可能性があります。初心者はフィニッシュラインに到達するためだけに努力するかもしれませんが、より経験豊富なランナーはPRを探している可能性があります。目標が何であれ、スケジュールされたトレーニング計画を準備してそれに従うための十分な時間を与えることは、最高のパフォーマンスを保証する最良の方法です。

ランナーがトレーニング計画を使用する最大の理由の2つは、説明責任とスケジュールです。毎週事前にワークアウトが提供されるため、計画に従うことで当て推量をトレーニングから取り除くことができます。実行時間の長さと正確に準備するタイミングと方法を正確に指示されます。設定されたスケジュールに従うことで、各ワークアウト(および休息日!)は、持久力の構築を支援し、ペースを改善し、より速くなるなどの目的を果たします。

ランニングトレーニングに加えて、ストレングストレーニングもレーストレーニングに組み込む必要があります。筋力トレーニングは、ランニングのカギであるクワッド、グルト、コアなどの筋肉グループをトレーニングし、より効率的にトレーニングし、怪我を防ぎ、全体的なパフォーマンスを向上させます。

ワークアウトの合間に回復するために時間をかけることも重要です。筋肉を休ませることで、あなたの体が強くなることを可能にします。それにより、来週は強く(そして遠くに)押すことができます。

実行履歴に応じて、5Kまで上昇するのに必要な時間は異なる場合があります。一般に、4〜8週間のトレーニングを許可することをお勧めします。 ASICSフィットネスアプリは、次のレースに備えるために役立ついくつかの機能を提供します。